Приглашаем вас читать медленно. Прочитайте строку и возьмите паузу, прежде чем перейдете к следующей.
Заметьте:
Как стучит сердце? Ровно? Рваным ритмом? Стучит гулко или тихо? Быть может, пока вы слушаете мелодию сердца, она уже меняется от вашего внимания? А какое сейчас дыхание? Глубокое или поверхностное? Вовлечена и грудная клетка, и живот? Или только что-то одно? Акцент в дыхании наверх? Или дыхание трехмерное?
В каком состоянии мышцы? Они напряжены? Расслаблены? Быть может, разные группы мышц в разном состоянии? Есть ли в теле тонус? Или тело ощущается обессиленным, вялым?
***
Условно все эмоциональные состояния можно разделить на три больших кластера: состояния возбуждения, гипо-состояния и нейтральные. Но нейтральные не означает выключенные. Скорее, это про срединное состояние, в котором мы хорошо отрегулированы, не напряжены, но достаточно включены: если услышим классную музыку — легко поднимемся танцевать. У каждого из нас есть свой потолок — какое возбуждение мы можем выдержать, и свой порог — насколько мы готовы занырнуть в гипо-состояние. В танцевально-двигательной терапии это называется окном толерантности. И оно расширяется по мере того, как мы улучшаем контакт с телом. В результате нам доступен как больший спектр эмоций, так и эмоции с высокой интенсивностью.
Думать об эмоциях не равно проживать их. Даже так: когда мы думаем об эмоциях, мы максимально удалены от них. Мы не можем одновременно пребывать в соматопсихическом опыте и ментализировать его. Сначала одно, потом другое. Поэтому не работают рациональные убеждения, например, что это не страшно, это пройдет. Нам действительно помогает непосредственное бережное проживание своих эмоциональных состояний. В идеале — разделенное с близким эмпатичным человеком. Но если его нет рядом, то такой опорой мы можем быть сами для себя.
Эмоция «создаёт» ощущение в теле: напряжение, скованность, сжатие, жар, тяжесть, холод, легкость, подъем. И только потом мозг подбирает слова «тревога», «усталость», «любопытство». Наш первый язык — язык тела. Младенец сообщает о своем эмоциональном состоянии с помощью тела и вокализации. И на него не действуют, кстати сказать, рациональные объяснения взрослых. Его поддерживает эмпатичный корректный телесный отклик заботящихся фигур. Когда мы вырастаем, мы не перестаем нуждаться в том, чтобы проживать эмоции телесно, они текут всё по тому же каналу. Но, конечно, выражать их мы уже можем более прямо, так как наш внутренний родитель делает эту невидимую работу по контейнированию, дифференциации и называнию чувств.
Первое движение к саморегуляции — не рациональное объяснение, а контакт с телом.
Некоторые эмоции, как мы уже упомянули выше, требуют от нас телесной гипер-активации. Могли бы вы представить гневающегося человека, у которого обмякшая поза, руки безвольно висят вдоль тела, голова опущена вниз? Это пример гипо-активации. Так мы проживаем печаль. А вот гнев требует от нас телесного тонуса, напряжения в плечевом поясе, в челюсти, учащенного сердцебиения.
Саморегуляция — это способность адаптивно перемещаться между полюсами гипер- и гипо-активации, пользоваться всей палитрой ощущений и эмоций.
Базовые навыки саморегуляции закладываются в очень раннем возрасте. И если нам не хватило позитивного опыта, мы невольно научаемся эвакуировать эмоции. Обычно это происходит тремя способами.
Первый — подавление. Эмоциям не дают места. Не чувствовать, не показывать, не говорить. На подавление уходит очень много психической энергии. Со временем наступает хроническая усталость, апатия, из жизни уходят краски, теряется витальность.
Второй — срыв. Слить эмоции на того, кто под руку попался. Это приносит временное облегчение, но не разрешает внутренний конфликт. Понятно, что эта стратегия ещё и отношениям мешает.
Первый и второй способ чередуются между собой — обычная жизнь невротика.
Третий — соматизация. Тело болит о том, что не смогло рассказать другим способом. Душа говорит с нами через эмоции, и тело выражает это послание. Если не дать душе высказаться естественным образом, она будет вынуждена находить обходные пути.
Важно! Мы не считаем, что все физические заболевания обусловлены непрожитыми эмоциями. И даже если заболевание имеет психосоматическую природу, это не означает, что не нужно лечить его медикаментозно. Тело нуждается в поддержке, если оно болеет.
Четвёртый путь — альтернативный. Он не героический, потому что требует времени, терпения и милосердия к себе: разворачивать внимание к себе, своим телесным ощущениям, замечать их, различать, называть для себя, проживать (например, в танце), выражать вербально тоже.